Польза разминки перед тренировкой
Эффективная разминка включает в себя динамические упражнения, такие как вращения рук, махи ногами и наклоны. Это позволяет разогреть мышцы, улучшить подвижность суставов и подготовить тело к интенсивной работе. Качественная разминка снижает риск растяжений и разрывов.
Без разминки мышцы остаются менее эластичными, что может привести к дискомфорту или травмам. Кроме того, она помогает настроиться на тренировку психологически, улучшая концентрацию.
Заминка для восстановления и гибкости
После тренировки мышцы нуждаются в расслаблении. Растяжка и легкие упражнения с низкой интенсивностью, такие как прогулка или глубокие вдохи, помогают снизить частоту сердечных сокращений и расслабить напряженные мышцы.
